瑜迦身印式
一、輔助動作：
五、注意事項：
http://www.anandamarga.tw/main02_2.htm
一、輔助動作：
- 小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
- 脊椎伸長的動作。
- 對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
- 加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
- 增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
- 對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。
- 雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
- 吸氣。
- 吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
- 保持此姿勢，停息８秒鐘。
- 吸氣，起身，回復原來動作。
五、注意事項：
- 上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
- 儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
- 交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
- 前彎時，臀部不要離開地面。
- 練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。
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