骨盤枕操 5分鐘瘦小腹
文／福辻銳記
「我的小腹好凸，完全瘦不下來」、「最近都瘦不下來」──如果你也有這樣的煩惱，你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。
骨盤不只會隨著生理週期開合，一天之中也會重複開
合狀態，通常骨盤會在早上張開，到了晚上就會閉合。因此，即使骨盤在日常生活中產生歪斜，到了晚上的睡眠時間就會自動恢復。值得注意的是，如果長年維持不 良的生活習慣，導致骨盤長期歪斜，骨盤的恢復力就會變差，最後就會無法閉合，保持擴張的狀態。
此外，不正確的姿勢會加劇骨盤擴張的程度！人類是
靠身體前方與後方的肌肉支撐，以維持抬頭挺胸的端正體態。換句話說，當身體前方、後方與兩側的肌肉均衡發達，就能維持正確的姿勢。可惜的是，日常生活中的 動作大多只使用到身體前方的肌肉，因此後方肌肉容易退化衰弱。久而久之，後方肌肉就支撐不住身體重量，導致姿勢變差，骨骼歪斜，骨盤愈來愈開。
只要持續做骨盤基礎瘦身操，就能同時矯正肋骨、骨盤與髖關節，還能達到全身減肥的效果。但一定要每天持續，讓身體記住骨盤閉合的狀態。
自製骨盤枕：
市面有充氣的骨盤枕，如果買不到，將兩條大浴巾重疊後捲起來，捲成長約40公分 、直徑10公分 的圓筒狀，再用線綁緊，就可以使用了。
四個步驟檢測你的骨盤擴張度
骨盤擴張時，人就容易發胖。可是，無論怎麼照鏡子，也無法看出自己的骨盤是張開還是閉合。請參照下列四大檢測重點，只要符合其中一項，就能利用骨盤枕瘦身法輕鬆瘦下來！
步驟1：平躺時，腳尖自然打開的角度有幾度？
步驟2：平躺時膝蓋朝內or朝外，何者較輕鬆？
步驟3：身體往前屈or往後彎，何者較輕鬆？
步驟4：鎖骨線條是直的，還是斜的？
＜伸展篇＞基礎瘦身操 立刻瘦小腹
骨盤枕基礎瘦身操可閉合擴張的骨盤，拉提下垂內臟，因此只要做一次就能立刻瘦小腹。伸展前與伸展後一定要測量腰圍。請勿在柔軟的床鋪上伸展，最好在薄墊或地板上，避免骨盤枕下陷。
每天至少做1次，最多不可超過2～3次，每次不可超過5分鐘。此外，伸展過程如感覺腰部不適，請立刻休息！
1.雙腿伸直坐在地上，將骨盤枕緊靠臀部
雙腿伸直坐在地上，背部挺直。將骨盤枕緊靠臀部，枕身上的中心要在肚臍正後方。
POINT：骨盤枕緊靠臀部時，中心要在肚臍正後方。
2.用手固定骨盤枕上半身往後倒
雙手固定骨盤枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往後倒，讓腰部位於骨盤枕上。
POINT：雙手固定骨盤枕，避免位置跑掉。
3.放鬆全身力氣，肚子往內凹
平躺時骨盤枕中央要位於肚臍正下方。如果感覺腰部疼痛，請稍微讓骨盤枕柔軟一點。注意平躺時肚子一定要往內凹（縮腹）。
POINT：肚子往內凹
4.腳尖往內靠，呈「八」字型
雙手往上舉，掌心貼地，雙腳大拇趾靠攏，呈「八」字型。接著雙手往上高舉過頭，雙手小指緊靠，掌心貼地，靜躺5分鐘。感覺吃力時，可稍微放鬆再繼續。
POINT：雙腳呈「八」字型
雙腿張開與腰同寬，大拇趾靠攏，雙腳呈「八」字型。
POINT：小指緊靠 雙手靠攏
手腕往內扭轉，小指緊靠，掌心貼地。這個姿勢可以拉提肋骨。
注意：
●腰部感到疼痛時，請立刻停止。
●若一開始感到吃力，請降低骨盤枕高度後再繼續。
●如果無法做完5分鐘，可做1分鐘後休息10秒，重複5次。
＜應用篇＞打造葫蘆腰 消除側腹贅肉
每次一穿褲子，側腹部就會擠出兩團贅肉。勤做側躺操，消除胸部下方到腰部的側腹部贅肉。
1.將骨盤枕放在往內凹的腰際處，側躺下來身體朝向左邊，將骨盤枕放在往內凹的腰際處，用手固定骨盤枕位置，另一隻手扶在地面支撐身體，慢慢躺下。
2.伸直位於身體下方的左手與雙腿，維持此姿勢將位於身體下方的左手往上伸直，掌心貼地。雙腿腳尖也要伸直，充分伸展身體左側，維持此姿勢2至3分鐘。另一邊重複相同動作。
POINT：將手伸直，充分伸展側腹部
＜作者簡介＞福辻銳記
美容針炙師，「骨盤枕瘦身法」原創者，被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本第一位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MozJzr.VHxjP2uRqoxtRUxk-/article?mid=1704
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