所謂的外功就是力量，而內功就是「氣」，氣是一種能量，利用儀器可測出人的手能發出多少遠紅外線，可判斷出你是練功夫的還是氣功師，是只敎動作的還是敎氣功的。
人的「氣」可分成上氣（肺氣）；中氣（脾氣）；下氣（腎氣）。
一定要能分清楚「氣」，這樣氣功才能練好，例如：為何要氣沉丹田？氣沉就是橫隔膜往下，如此可增加肺活量，又可讓人不脹氣（脹氣則橫隔膜上舉，上舉就會喘）。
練氣的關鍵在脾氣，脾氣可助肺氣和腎氣。要看出「氣」練的好不好，可從腸胃蠕動好、不脹氣、不便秘這三者看出來；練氣之人會脹氣、會便秘者，可謂不入門！其次，脾氣也是指情緒的「脾氣」，如果練氣之人常發脾氣或愁眉苦臉，氣不可能練的好！
脾氣好則增加肺活量（土生金），而「腎精」或「內分泌」（或者稱類固醇），也是由脾來供應營養物而生的，類固醇充足又有益於脾胃蠕動，所以樞紐在於脾，常人就以正常飲食方式，非暴飲暴食即可。
肺氣練法，首先要知道肺分為上、中、下三葉，氧氣由肺中葉進入，再分到上葉和下葉，所以要鍛鍊肺，可以做吸氣動作：先吸到下葉（腹式呼吸法，小腹會擴張），下葉氣飽滿後再吸到上葉（胸式呼吸法，胸部會擴張），使上中下葉都充滿氣，每天可作五到十次。如此練法，是練氣的初步方法。
其次是呼氣和吸氣時間，是以「三比二」的方式練習。人體每一次的呼吸量大約500CC，扣掉生理死腔（藏在氣管、支氣管、喉嚨等的死氣）的150 CC，剩下350 CC。常人若吸入100CC氧氣，而大約只利用4％（現代人大約只用2％），所以說現代人「缺氧第一」；但是如果透過氣功訓練，可以用到70或80CC。常人表淺的呼吸，氧氣量常不足，導致細胞新陳代謝迅速，容易衰老。
現在起可以開始訓練：從每分鐘12次呼吸（呼3秒、吸兩秒），到下一階段目標一呼一吸25秒（慢慢達到充分呼吸氧氣，使新陳代謝變慢防止迅速老化），預備將來進入小周天的練習。
下氣是指腎氣（常人若將腎上腺皮質割除，不出三天即死），說明腎氣的重要（可參考對天然類固醇的認識）。
素食的食物中所含的膽固醇實在很少，老實說吃素的人若不練氣功，實在沒資格（沒有能耐！）吃素。許多西醫書中寫到「人體會製造類固醇」，實際上人體腎臟製造好類固醇，送往肝臟合成，肝臟利用完後剩餘的類固醇送往小腸，小腸會將多餘的類固醇排掉，若人體自覺類固醇不足，會由小腸從多餘的類固醇中再吸收，因此若認為小腸會製造類固醇，這是錯誤的！而類固醇長期缺乏，身體就會衰退。
臨床上見到太多素食者出問題，原因在膽固醇（類固醇的原料）吸收不足。所以要在「應用」上補不足，也就是運用「練氣」的方式，使類固醇充分運用，又有充足氧氣使細胞代謝減緩，才能避免迅速退化。
小孩子只靠胸腺製造20％的類固醇，所以說小孩常會感冒而大人不太容易，若不吃肉則類固醇來源更少，更容易虛弱。因此小孩要健康，肉類食物要充足，不然就要多練氣功。
類固醇不足的小孩，容易從呼吸系統發病，如咳嗽、哮喘、打噴嚏流鼻水，因為寒入腎，而表現在平滑肌擴張（具體如：吃東西吞不下去，要搥一搥胸才能吞下）。
不吃肉類的人，也可以多吃堅果來取代，但要注意有些堅果太燥熱，或有些鹽分太少吃了會脹氣。
小周天的運氣練習，必須先有丹田發熱的基礎，否則做氣的運行，會造成氣的空虛；剛開始可以丹田為中心做小圈的練習，熱的感覺到哪裡就繞道哪裡。
摘錄自:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!oNGChJqcGRK1UjEJSwh48D0-/article?mid=209&prev=212&next=208
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