目錄
前言……………………………………………………………1
骨骼矯正帶（通稱CHIHIRO帶）&
山本式獨創瘦身運動的發明物語……………………………2
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！………………4
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材…………6
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由………8
本書的使用法…………………………………………………14
第１章 準備篇 檢查自己身體的變形！
不知不覺中養成的日常習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了…16
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！………18
身體的變形 １個人檢查……………………………………20
身體的變形 照鏡子檢查……………………………………22
身體的變形 ２個人檢查……………………………………24
發現左右不對稱的人，應該會感覺到身體的不適！………25
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢？………………26
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚，先從治療骨骼移位下手！…28
第2章 基本篇 綁上彈力帶就能瘦下來
為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢？……………30
綁上彈力帶能促進血液循環、消除水腫的原因……………32
在使用彈力帶之前……………………………………………34
基本的打結法˙綁法…………………………………………36
下半身基本 骨盆綁法………………………………………38
綁法示範教室…………………………………40
上半身基本 兩肩後交叉綁法………………………………42
綁法示範教室…………………………………44
綁著就能瘦下來 成功3大要素……………………………46
希望至少要做到的事「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則………47
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場！彈力帶活用法……48
第３章 應用篇 利用彈力帶做運動瘦身效果更高！
彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！………………50
透過彈力帶的力量拉動身體，伸展效果更加倍！…………52
彈力帶運動 5大法則………………………………………54
目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是？…………56
下半身１ 股關節轉動………………………………………58
下半身２ 花式溜冰抬腿……………………………………60
下半身３ 扭膝運動…………………………………………62
下半身４ 瘦腿綁帶法………………………………………64
下半身５ 屈膝伸直…………………………………………66
下半身６ 膝蓋開合伸展運動………………………………68
下半身７ 腳踝伸展˙臀部走路……………………………70
下半身８ 超輕鬆仰臥起坐…………………………………72
上半身１ 肩胛骨轉動………………………………………74
上半身２ 手臂伸展運動……………………………………76
上半身３ 萬歲動作伸展運動………………………………78
上半身４ 頸部伸展運動……………………………………80
上半身５ 頭部綁帶法………………………………………82
上半身６ 上臂緊實運動……………………………………84
上半身７ 扭腰運動…………………………………………86
上半身８ 超輕鬆背肌運動…………………………………88
目的別課程１ 集中瘦腿運動………………………………90
目的別課程２ 消除肩膀痠痛運動…………………………92
目的別課程３ 搶救水桶腰運動……………………………94
Diet&Beauty 想要瘦得健康，深沈的睡眠很重要！………96
第４章 日常生活篇 場合別5大魔法課程
１ 晨間 精力充沛的課程……………………………………98
２ 日間 身心舒暢的課程……………………………………100
３ 夜間 全身調整的課程……………………………………102
４ 預防暴飲暴食的課程………………………………………104
５ 消除疲累感的課程…………………………………………106
結語………………………………………………………………108
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Grace心想愿成宇宙-心想愿成意識能量/同時性巧合意識能量 (7)
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