腦波與睡眠的重要知識
1. 睡眠對生物是很重要，能增強我們體內的同化作用（Anabolism）、加速器官、組織的修復等，睡眠品質越好，心想願成的能力就越高。
2. 睡眠由中樞神經控制，目的在於恢復我們身心靈的能量。
3. 睡眠主要分為「NREM 睡眠期」非快速動眼期（Non-Rapid Eye Movements）及「REM 睡眠期」
快速動眼期（Rapid Eye Movements）兩種。
A. 非快速動眼期又分為四個期間，在 NREM 的睡眠期間，大腦處於低活動狀態，因此很少做
夢。在 NREM 睡眠時，人體會受到副交感神經系統（Parasympathetic nervous system）的統籌，讓瞳孔縮小、心跳減緩、血管舒張等，使身體真正進入休息狀態。
a. NREM 第一期發生在睡眠剛開始，在這個階段，眼球會緩緩運動，腦波由α波過渡至θ波，意
識逐漸消失，但是人往往會認為自己是清醒的。另外，在進入第一期時，會發生所謂的「睡
眠抽動」（Hypnic Jerk），就是會有突然墜落感覺，相信大多數人都有經驗。
b. NREM 第二期，θ波為主要腦波，人體呈現無意識狀態，眼球亦停止運動。 在此階段的腦電
圖中，偶爾會出現在快速的腦波，稱為「睡眠紡錘波」 （Sleep Spindle）及「K 型複合
波」（K-complex）」
c. NREM 第三期為第二期到第四期的過渡期，θ 波逐漸轉為δ波。
d. NREM 第四期，屬深度睡眠期，腦波以δ波為主。比起其他三期，第四期的 做夢頻率較高，
但仍少於 REM 睡眠期。人若在此階段覺醒，則會昏昏沉沉， 意識模糊，就算過了數小時，
大腦仍會要求恢復睡眠。
B. 進入快速動眼期REM 睡眠時，眼睛會快速的移動。REM 睡眠時的腦神經元活動與清醒時相同，所以這個階段是睡眠最淺的，就如前面所說的，人若在此階段覺醒，則會精神飽滿，保持警覺。
4. 睡眠週期： 覺醒→NREM①由α波過渡至θ波→NREM②θ 波→NREM③δ波→NREM④δ波→NREM③δ波→NREM②θ 波→ REM→NREM②θ 波→NREM③δ波→NREM④δ波→NREM③δ波→NREM②θ 波→REM…… 從第三週期的 NREM②開始循環，順序是②③④③②（REM）……
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