其實有太多種運動方法可以掃毒、健身、以下介紹幾種簡單方便，隨時可做的運動。
A•坐著也可以運動
挺胸坐著、緩緩呼吸。左腳跟著地，左腳尖提起，接著，右腳尖著地，右腳跟提起，然後交換，左腳尖著地，左腳跟提起，接著，右腳尖提起，右腳跟著地。兩隻腳相反方式的，腳跟腳尖輪流提起著地，讓小腿一緊一縮，促進血液循環，減少靜脈瘤與靜脈栓塞的發生。
B•縮肛運動
坐著的時侯，不只可以腳尖運動，還能趁機練習縮肛。上半身坐好，下半身就將肛門會陰的地方用力縮起。剛開始，一秒鐘、兩秒鐘地縮，然後一秒鐘，兩秒鐘的放，縮、放、縮、放、漸漸拉長時間，將縮的時間跟放的時間都愈練愈久，五秒鐘、十秒鏗都可以。
經過練習，循序漸進，每次縮肛運動可以持續三、五分鐘，對於婦科、泌尿道、男性攝護腺和排便困擾，都很有幫助。
C•甩手功 甩掉疾病 甩出健康
國術大師李鳳山師父甩手功相當有名，任何時間地點都可練。不花半毛錢，靠甩手就可以甩掉疾病、甩出健康，許多人還甩掉一身肥肉，享受身輕如燕的快樂。如果您還不曾見識過甩手功的威力，現在就讓我們一起來練習。
兩腳分開，與肩同寬，挻胸站直，雙眼平視，由頭而身而腳，逐一放鬆後，雙手打開朝前伸直平舉與肩同高，然後兩手順勢、不要用力、自然向後甩，然後再朝前甩至與肩平，向後、向前，默數五下，每甩到第五下，雙手甩向身時，雙膝就微半蹲兩下，一到五是一個循環，每站直前後甩四下後，第五下半蹲，每天至少甩手三十分鐘。
起初一次做不到三十分鐘，沒有關係，可以分成兩次或三次。剛始甩手，可能沒什麼感覺，甩個三五分鐘之後，多半覺得手發麻、發脹、氣血不足，覺得有一種堵住的感覺，但是繼續甩，甩久了，會慢慢發熱、出汗。有人上頭嗝氣、下頭放屁、腸子咕咕叫，覺得腹部舒暢。每甩五下就蹲一次，蹲下去時數一、二，膝蓋就彈了 一兩 下，可以將上身帶動的血液循環加速進入下半身。
D•蘿蔔蹲
蘿蔔蹲也是隨時隨地可做的簡易運動。
眼睛看前，人站直，兩腳分開，然後完全蹲下。蹲下時，腳底板完全貼地，腳跟不可提起，手放在兩腿中間，甚至摸到地上。蹲穩了，再站起來。站時吸氣、蹲下時吐氣。每次站穩再蹲、蹲穩再站，最好能夠練到一口氣連續「站、蹲、站、蹲」50下。
行動較不方便的老人家，無法進行複雜的動作，建議扶著桌子、牆壁或是窗戶，總之是不會滑動的東西，就地練習原地踏步，即使是這樣簡單的動作，一樣能達到運動的效果。但每一次踏步，大腿要儘可能抬到和腰一樣高。
E．30分鐘快走保健
快走30分鐘，大約一個小時走5至6公里 ，一星期最好5-6次。快走是比游泳打球還容易做到的運動，也是醫生推薦的運動。
快走運動具備許多好處：
1.減少心臟疾病。快走可以減少動脈壓力、降低血脂。讓身體中防止血管硬化的高密度脂蛋白膽固醇增高，讓血液較不沾黏，幾乎可以減少50%的心臟病發作。
2.降低中風機率。雖然目前沒有科學上決定性的報告，但是哈佛大學15年長期追蹤七萬名護士得到的結論顯示，護士每星期至少要走20小時，這些工作上經常需要走路的護士，得到中風也就是血管栓塞的機率幾乎減少40%。
3.幫助保持體重。年紀愈來愈大，想要保持體重不增加，如果只靠飲食，將會發現愈來愈困難，可是如果每天能快走30分鐘，基本上可以增加新陳代謝率，較有機會將身體過多的脂肪消耗，確實可以燒掉幾百卡的熱量。
4.減輕體重。運動如果沒有持續30分鐘，無法真正燃燒到脂肪，所以不但要動，還要長時間持續地動。如果劇烈地動上10分鐘、20分鐘，只是先把身上的肝醣先消化掉，要持續二、三十分鐘後才開始燃燒脂肪。因此，若非持續與長時間的運動，如30至60分鐘，甚至60至90分鐘，不容易達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
5.預防糖尿病。已經有科學證據顯示，每天快步走30分鐘，可以延緩甚至預防體重過重的人發生第二型糖尿病。美國國家衛生研究的糖尿病、消化及腎臟疾病的醫學中心報導，如果有很好的運動計劃，幾乎比吃糖尿病藥物來預防糖尿病的效果要大上兩倍。如果因為這樣的運動能夠減少5%體重的人，預防糖尿病的效果比吃藥更強。
6.減少骨質疏鬆。不斷走路，增加骨頭壓力，可以減少骨質疏鬆。根據國外的報導，女性患者如果從20歲開始規律運動，並攝取足夠的鈣，在70歲得到骨質疏鬆的機會將減少30%。持續運動可以讓關節附近的肌肉和肌腱得到適當的運動，維持一段相當的時間，可以慢慢減輕老化性的關節僵硬的?痛。
7.減少憂鬱症發作。將憂鬱症的患者分成2組，一組只運動不吃藥，另一組吃藥不運動，持續運動的憂鬱症患者，經過10個月以後，再發的可能性比那些只吃憂鬱症藥物的人少。
8.降低罹癌風險。有報告指出，快走對減少大腸癌可能有幫助，因為運動可以促進腸子蠕動和排便、掃毒。
體內大掃毒-作者林承箕著
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